基本的な歩きかた 　 ※歩き方にいちいち『技術』など無いと思われる方も多くおられますが、登り体力、下り技術と云われる様に『上手い』『下手』の差はあります。 ● 上手い歩き方ができる人とは 『石を落とさない』 『転ばない』『疲れない』歩きが出来る人と言えます。 　 　 　転滑落事故は山岳事故の中でも一番多く、一般登山道の『こんな処で』という事故が多くなっています。 　歩き出しはウオーミングアップと考え、意識してゆっくりと歩き始め、ペースをつかむ(20分から30分程度）。 　ウオーミングアップは筋や内臓の働きを活発にし、酸素摂取量や血行促進を促します。 　 ●　靴は傾斜に合わせ、足裏全体を同時に地面に置いて、同時に持ち上げるフラットフット（ベタ足）で歩きます。 　　　うしろに蹴りださないことが大切です。 ●　一歩の歩幅と高低差はなるべく小さくなるように ● 体重移動を一気にしない （静加重 静移動） ● 極力、力をいれずに「歩く」、あるいは「登る」ような技術をしっかり習得する（身に付くまでは意識を持つ）。 ● 登りでは少々外股で歩くと足首や膝が曲げやすくなり、関節の負担が軽減され、楽に登れる。 ● 下りはまっすぐに足を出し、ヘッピリ腰に注意すると滑りにくく、スムーズに足が出る。ヒザをやわらかく曲げること。 ● ペースはあまり遅いと逆に疲れるため、呼吸が乱れない程度とし、リズムは一定に。 ● 登山時の目標脈拍数＝（220-年齢）×0.75程度 　 　 　 　 　 　■　基本的な歩き方 　■　歩き、その他の注意点 　■　ガレ場や岩稜の通過 　■　岩場の通過の仕方 　■　夏山装備　 　■　夏山装備一覧表 　■　コンパスの使い方 　■　計画書は何故必要でしょうか 　■　懸垂下降の手順